রোজায় ব্যায়াম করার আগে এই ১০ পরামর্শ জেনে নিন

রোজা রেখে অনেকে নানা ধরনের অজুহাত দিয়ে ব্যায়াম এড়িয়ে চলেন। তবে শরীরচর্চা কিন্তু ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ। বাড়তি ওজনকে বাগে আনতে চাইলে কিন্তু রোজার মাসেও হাত পা গুটিয়ে বসে থাকা যাবে না। বরং রোজার এই সময়টা আপনাকে ওজন কমাতে আরও সাহায্য করবে। তবে প্রতিদিন কিছুক্ষণ ব্যায়াম করতেই হবে আপনাকে। এক্সারসাইজ কোচ নাজিয়া হাসান জানাচ্ছেন রোজায় ব্যায়াম বিষয়ে কিছু পরামর্শ। 

1. অনেকে বলেন রোজা রেখে ব্যায়াম করার শক্তি পাওয়া যায় না। তবে এটি কেবলই অজুহাত। ইফতারের আগে হালকা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। শরীর সহজেই খাপ খাইয়ে নেবে, দেখবেন তেমন কোনও কষ্টই হচ্ছে না।
2.  রোজা রেখে সময় পাওয়া যাচ্ছে না এমন অজুহাতে ব্যায়াম এড়িয়ে চলবেন না। মাত্র ২০ মিনিটের হালকা ব্যায়ামই কিন্তু আপনাকে সুস্থ রাখার জন্য যথেষ্ট। এই সময়টুকু বের করে ফেলতে পারেন সেহরির আগে কিংবা ইফতারের আগে। 
3. রোজা রেখে দুর্বল লাগছে বলে ব্যায়াম করতে ইচ্ছে করছে না? হালকা ব্যায়াম কিন্তু আপনার এনার্জি আরও বাড়িয়ে দেবে, কমাবে না!
4. ভাবছেন রোজার মাসটা বাদ দিয়ে একবারে ঈদের পরেই শুরু করবেন শরীরচর্চা।এটি কিন্তু ভুল হচ্ছে। কারণ পুরো মাস গ্যাপের কারণে নতুন করে ব্যায়াম শুরু করতে আরও বেশি ঝামেলা পোহাতে হবে আপনাকে। 
5. ভাবছেন রোজার মাস কেবল ধর্ম পালনের জন্যই, ফিটনেস নিয়ে পরেও ভাবা যাবে। এই ধারণাও কিন্তু যৌক্তিক নয়। কারণ নিজের সুস্থতা নিয়ে ভাবা মানে নিজেকে ভালোবাসা। আর নিজেকে ভালোবাসার সঙ্গে ধর্ম আরও সুন্দরভাবে পালনের সুসম্পর্ক রয়েছে। 
6. ভাবছেন রোজা রাখলে এমনিই মেদ কমে যাবে। শরীরচর্চার কোনও প্রয়োজন নেই। কিন্তু আদতে সেটা সত্য নয়। রোজা রাখার কারণে আপনি পেশী কমিয়ে ফেলতে পারেন, চর্বি নয়। মেদ বা চর্বি কমাতে চাইলে শরীরচর্চা আপনাকে করতেই হবে। 
7. রোজা রেখে জিমে গিয়েই ব্যায়াম করতে হবে এমন নয়। একটি ইয়োগা ম্যাট কিনে ঘরেও খুব সহজে শরীরচর্চা করতে পারেন। 
8. তৃষ্ণা অতিরিক্ত লাগছে এমন মনে হলে ইফতারের পর ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামের সময় একটু পর পর পানি খেতে ভুলবেন না। 
9. ইফতার, রাতের খাবার ও সেহরিতে যেন পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকে সেদিকে লক্ষ রাখবেন।
10. প্রতিদিন অল্প কিছু সময়ের জন্য হলেও শরীরচর্চা করুন। এতে যেমন এনার্জি থাকবে ঠিকঠাক, তেমনি রোজার কারণে ব্যায়ামের রুটিনেও উল্লেখযোগ্য বিরতি পড়বে না।